oliwa dieta

[...] 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g to na oko 10g białka - za mało jak na jeden posiłek 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15g Na zmianę warzywa takie jak brokuły, buraki, sałata możesz dodać jeszcze szpinak i kalafior TRENING 16.00 - Posiłek potreningowy Białko jaja kurzego Banan [...]

[...] zamieniłem to na placek owsiany, ponieważ miałem wzdęcia ) i wychodzi to tak 100 g płatków owsianych 120g mleka 1,5% z biedronki 3 jajka (z wioski) 2 cherbaty - zielone oliwa z oliwek do smażenia - 2 łyżki (chciałbym jeszcze dodać rodzynki 20g - ale jeszcze nie znalazłem dobrego miejsca gdzie mogę kupić dobre i tanie - prawdopodobnie [...]

[...] moja dieta jest powtarzalna i bardzo podobna, oto produkty na ktorych bazuje zrodlo wegli, kasza, ryz, chleb razowy, zrodlo bialka, nabial, mieso chude, ryby tluszcze oliwa z oliwek, oliwa z avocado warzywa, brokuly, zielona fasolka szparagowa, pomidory, ogorki zielone, ogorki zielone, pomidory suplementacja zestaw witamin, maganze, [...]

[...] Płatki owsiane Mleko Jaja kurze całe II posiłek (ok. 9:30) Ser Gouda Chleb żytni pełnoziarnisty Mięso Warzywa III posiłek (ok. 13;00) makaron razowy ser twarogowy warzywa oliwa z oliwek IV posiłek (ok. 16:00) ryż brązowy pierś z kurczaka Marchew Jabłko Oliwa z oliwek V posiłek (ok. 19:00) Kasza Kuskus tuńczyk w sosie własnym warzywa VI posiłek [...]

[...] jej brakuje, ale za tą cenę można kupić, tylko trochę wstyd w kasie za zgrzewkę napoju płacić mniej niż zwykle za butelkę. Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk, oliwa z oliwek 30ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II Śniadanie: Łopatka pieczona ok.250g, brukselka, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. Obiad: [...]

[...] z pestek winogron POSIŁEK IV - 200g pierś z kurczaka - 50g ryżu brązowego POSIŁEK V - 200g pierś białego - 50g ryżu białego POSIŁEK VI - 150g twaróg półtłusty - 30g oliwa z oliwek Razem: 2320 kcal Białko: 200g Tłuszcze: 131g Węglowodany: 83g DZIEN Z CARDIO: POSIŁEK I - 3 jaja całe - 30g płatków owsianych - 5g olej z pestek winogron [...]

[...] posiłek: (15.00) *ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal paraboliczny lub brazowy, kasz gryczana, jeczmienna itp + warzywa *tuńczyk 80g / 21 / 7 / 0 / 153 cal *owoc *oliwa z oliwek 10 g / 0/ 10 /0/ 89 cal białka: 28 tłuszcze: 18g ww: 79 g cal: 589 cal ***PO TRENINGU*** *dextro juice 35 g /0/0/30/ 108 cal białka: 0 tłuszcze: 0 ww: [...]

1. posilek 8.00 rano: *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. posilek 11.00: *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. posilek 14.00: *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4. posilek 17.00 *kasza woreczek lub mniej [...]

Dzień 11 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 23.10.2014 Dieta 1. Jaja 280g, Kasza gryczana biała 50g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g + warzywa 3. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Smalec 20g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Oliwa z oliwek 15g + warzywa Trening BRAK Dzień 12 [...]

Dzień 50 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 01.12.2014 Dieta 1. Ryż biały 50g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, 50g mąki, 50g ser biały + miód 3. Ryż biały 60g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa 4. Zupa botwinka + Dwie bułki + Ser biały 100g Trening Brak Dzień 51 Dzień nie treningowy Data: Wtorek [...]

Dzień 54 Dzień nie treningowy Data: Piątek 05.12.2014 Dieta 1. Dwa banany, Ser biały 100g, Makaron 50g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Dorsz 150g, Kasza manna 50g + warzywa 3. Dwa kawałki ciasta 4. Dorsz 150g, Ryż biały 50g + warzywa 5. Chleb 170g + Ser biały 100g + warzywa + serek bieluch Dzień 55 Dzień treningowy Data: Sobota 06.12.2014 Dieta 1. [...]

[...] przerwy między seriami) 1.7x10kg (waga jednego hantla) 2.7x10kg 3.7x10kg 4.7x10kg 5.7x10kg Tutaj muszę ciężaru dowalić bo jakoś opornie to nie szło Dieta 1.Owsiane+jaja+oliwa 2.Grahamki+szynka,ser,piers+orzechy 3.Ryz + Białko w biegu po szkole 4.Ryz + piers + białko 5.Ryba + Pieczarki+Czekolada Alpen Gold 6.Ryba + Pieczarki Nie nakręciłem [...]

Dieta: Makaron + Jajka + Olej z pestek winogron Frytki z piekarnika + pierś Frytki z piekarnika + 2 udka kurczaka Jajka + Warzywa Białko + Oliwa

Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x60kg 2.6x60kg 3.6x60kg 4.6x60kg 5.6x60kg 6.6x60kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x80kg 2.6x80kg 3.6x80kg 4.6x80kg 5.6x80kg 6.6x80kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x85kg [...]

Troubleshooting Training Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.10kgx12 2.10kgx10 3.10kgx10 4.10kgx10 5.10kgx10 Unosiłem hantle niżej jak już mi mówił Wysu Dzięki Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.12.5kgx7(Waga jednego hantla,pow na jedną ręke) 2.12.5kgx7 3.12.5kgx6 4.12.5kgx6 5.12.5kgx5 Na końcu [...]

Dieta: 1.Ryz na mleku + Jajka 2.Gołąbki + Warzywa 3.Karkówka + Ryż 4.Jajka + Ryz na mleku 5.Jajecznica 6.Białko + Oliwa

Troubleshooting Training Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.7.5kgx12 2.7.5kgx12 3.7.5kgx12 4.7.5kgx12 5.7.5kgx12 Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.15kgx5(Waga jednego hantla,pow na jedną ręke) 2.15kgx5 3.15kgx5 4.15kgx5 5.15kgx5 Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.7x(waga [...]

Zastanawiam się nad stopniowym budowaniu masy bo nie chce się zalać i myślę że dieta bd wyglądać w taki sposób. 1.120g Owsa + 4 jaja + Łyżka Oliwy 2.50g Owsa + 4 Jaja + Warzywa + Łyżka oliwy lub orzechy włoskie około 30g 3.Jw 4.Przed treningowy 100g makaronu pełne ziarno + Pierś z kury 150g 5.Po treningowy 100g Ryżu białego + 150g Piersi 6.Białko [...]

Avasso z dietą to luźniej bym podchodził do tego białko z oliwą przed snem bez sensu śpisz załóżmy jakieś 8-9h aminokwasy w krwioobiegu będą może z 2-3h... wniosek? walić katabolzim, to bardziej wymysł firm a większość a Nas się na to łapie. Zjedz na 2h przed snem solidny posiłek i się nie martw. Białeczko to po treningu z owocem/owsianką albo w [...]

[...] diety, na zawody sie nie szykujesz. poprostu niech beda 3 posilki z miesa + ww+ tluszczy roslinnych, na noc jakis twarog + cos na co masz smak, sniadanie platki z jajkiem + oliwa (pamietaj ze oliwy powinno 1g na 1kg ciala, wiec nie ma co przesadzac ) oblicz tylko sobie ogolnie ile mniej wiecej bedzie wychodzic Ci z takiej diety i tyle [...]